Un mauvais sommeil est dû à plusieurs facteurs : un inconfort digestif, des douleurs et surtout le stress. Vous avez des troubles du sommeil, un stress temporaire, des nuits agitées, un endormissement difficile ou êtes nerveuse alors vous êtes au bon endroit pour découvrir les meilleures plantes qui peuvent vraiment vous aider à retrouver des nuits paisibles !
Les 6 principales plantes pour vous aider à mieux dormir :
1. La mélisse officinale - Melissa officinalis
La mélisse est une plante vivace de la famille des lamiacées aux petites feuilles vertes dentelées. Elle est d'origine méditerranéenne, a une saveur citronnée qui parfume les tisanes et présente de nombreuses vertus thérapeutiques notamment pour les maux des femmes.
La Mélisse a de multiples bienfaits pour le sommeil :
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Sédative: Elle favorise l’endormissement et calme les tensions tant physiques que psychiques
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Relaxante: Son effet relaxant contribue à diminuer l’irritabilité et l’agitation
Elle a aussi d’autres propriétés sur la digestion, la dépression nerveuse légère, les migraines, les problèmes de peau et les palpitations.
Elle s’utilise principalement en infusion ou décoction de ses feuilles. Consommée en infusion, cette plante est idéale pour retrouver un sommeil sain, de qualité et s’apaiser après une journée riche en émotions !
Bon à savoir : En cas de choc émotionnel, vous pouvez l’utiliser en huile essentielle en respirant 1 ou 2 gouttes sur un mouchoir.
2. La camomille matricaire - Matricaria chamomilla
La camomille matricaire, appelée aussi camomille allemande ou petite camomille est une plante annuelle de la famille des Astéracées. En France, elle pousse dans toutes les régions à basse altitude le long des chemins ou dans les prés. Elle possède des petites feuilles vert clair très étroites et des fleurs au cœur jaune cerclé de pétales blancs. La camomille matricaire est très utilisée en phytothérapie pour ses nombreuses vertus.
La camomille matricaire a de multiples bienfaits pour le sommeil :
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Calmante et décontractante: Elle agit sur le système nerveux, facilite la détente et calme les états d’anxiété et d’agitation nerveuse
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Sédative : son action favorise le sommeil
Elle a aussi d’autres propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires. Elle est réputée tonique, stomachique et analgésique. Nous utilisons la camomille matricaire pour soulager les troubles digestifs (intestin irritable, gastrite, diarrhée, nausées), les douleurs menstruelles et pour lutter contre les maladies de peau comme l’eczéma ou le psoriasis.
Elle s’utilise principalement en infusion de ses fleurs seule, en mélange ou en huile essentielle. Consommée en infusion, cette plante est idéale pour favoriser la détente et le sommeil.
Bon à savoir : En latin, matri veut dire "mère", la camomille matricaire est une plante adaptée aux maux féminins.
3. La verveine odorante - Matricaria chamomilla
La verveine odorante, appelée aussi verveine citronnelle ou verveine citronnée est un arbrisseau avec des feuilles allongées, étroites, de couleur vert clair et groupées par 3 autour de la tige. Ses feuilles sentent le citron quand elles chauffent au soleil ou quand on les froisse. Elle fleurit durant l’été avec des minuscules fleurs blanches et bleues en forme de pyramide.
La verveine odorante a de multiples bienfaits pour le sommeil :
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Calmante : Elle aide à lutter contre l’anxiété, le stress, l’instabilité et l’irritabilité
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Sédative : Son action aide à éliminer les troubles du sommeil (difficultés d’endormissement, sommeil agité…)
Elle a aussi des propriétés digestives, antispasmodiques, anti-inflammatoires et stimulantes.
Cette plante s’utilise principalement en infusion de ses feuilles séchées seule ou en mélange ou en huile essentielle. Consommée en infusion, cette plante donne une note citronnée aux mélanges de plantes. Avec ses vertus sur la tension nerveuse, elle va vous aider à trouver un meilleur sommeil.
Bon à savoir : Ne pas confondre la verveine odorante avec la citronnelle bien qu’elles aient la même odeur : elles n’ont pas les mêmes bienfaits !
4. La reine-des-prés - Filipendula ulmaria
La reine des prés est une plante vivace de la famille des rosacées avec une floraison estivale vaporeuse et mellifère qui vit dans les sous-bois ou aux abords d’un bassin. On l’appelle aussi belle-des-prés, ulmaire, barbe de chèvre ou herbe aux abeilles. Ses propriétés antalgiques sont très utilisées en phytothérapie.
La reine-des-prés contribue à la qualité du sommeil :
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Calmante : elle aide à soulager l’anxiété et favorise le sommeil
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Antalgique : elle contribue à diminuer les douleurs et facilite un sommeil profond
Grâce à ses propriétés anti-inflammatoires, analgésiques et antioxydantes, les bienfaits de la Reine-des-prés sont nombreux notamment pour la santé des femmes. Elle peut notamment aider à soulager les crampes menstruelles et les douleurs liées aux règles.
Elle s’utilise principalement en infusion de ses fleurs fraîches ou séchées seule ou en mélange. Grâce à ses vertus calmantes, la reine-des-prés consommée en infusion est reconue pour améliorer la qualité de votre sommeil.
La Reine-des-prés est à l’origine de l'aspirine. Elle est donc contre-indiquée aux personnes allergiques à l'aspirine. Elle est aussi déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes.
Bon à savoir : La Reine-des-prés a un goût d’amande amère et de vanille. Elle est très agréable à boire en infusion.
Pour en savoir plus, lire l’article sur la Reine-des-prés
5. La lavande - Lavandula
La lavande est un arbrisseau du bassin méditerranée de la famille des labiées. Connue pour ses fleurs mauves ou violettes en épis très odorantes. Elle est utilisée depuis la nuit des temps en parfumerie et attire les abeilles. Elle présente de nombreuses vertus thérapeutiques.
La lavande contribue à la qualité du sommeil grâce à ses vertus :
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Calmante : elle aide à diminuer la tension nerveuse, l'agitation et l'irritabilité
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Digestive : elle améliore le confort digestif en cas de stress temporaire
Elle est aussi reconnue pour soulager les symptômes de la dépression, les douleurs spasmodiques, névralgiques et rhumatismales ou encore les infections des voies respiratoires.
Elle s’utilise principalement en infusion de ses fleurs séchées ou en huile essentielle en diffusion ou en application sur la peau. Consommée en infusion, cette plante avec ses propriétés relaxantes et digestives, aide à trouver un meilleur sommeil et à éviter les insomnies.
Bon à savoir : Son nom est du mot latin « lavare » qui signifie « laver ». Le mot « lavandière » vient du fait qu'on ajoutait de la lavande à l'eau de lessive afin de parfumer les vêtements. Elle est aussi un excellent antimites !
6. Le tilleul - Tilia
Le tilleul est un arbre de la famille des tiliacées, une espèce forestière pouvant atteindre 15 mètres de hauteur. Les feuilles du tilleul sont caduques en forme de cœur avec une longue pointe à l'extrémité et à bord denté. Ses fleurs sont jaunes et ses fruits ressemblent à des baies et ses nombreux bienfaits sont connus depuis l'antiquité.
Le tilleul contribue à la qualité du sommeil grâce à ses vertus :
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Anxiolytique : il permet d’améliorer les troubles nerveux (fatigue, crises d'angoisse, neurasthénie)
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Sédative : il a des propriétés reconnues pour diminuer le stress
Les bienfaits anti-dépresseurs et stimulants du tilleul sont reconnus.
Il s’utilise principalement en infusion de ses fleurs séchées. On peut aussi utiliser son aubier (écorce) pour ses propriétés détoxifiantes sur le foie et la vésicule biliaire.
Consommée en infusion, cette plante, avec ses vertus apaisantes et calmantes, aide à diminuer la tension nerveuse et à améliorer le sommeil. Son goût est très agréable et permet des synergies savoureuses aux nombreux bienfaits.
Bon à savoir : à forte dose, le tilleul peut devenir un excitant et avoir un effet contraire sur le sommeil.
Pour conclure, ces 6 plantes sont très efficaces sur les problèmes de sommeil. En association, leur synergie permet d’avoir un spectre large d’actifs. En infusion, vous pouvez les consommer sous forme de cure afin de retrouver un sommeil sein durablement.
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