Ventre gonflé chez la femme : causes, solutions et astuces pour retrouver un ventre plat

Ah, les ballonnements… ce petit secret bien gardé que personne n’ose vraiment avouer. Pourtant, soyons honnêtes : nous avons toutes déjà vécu ce moment gênant où notre ventre décide de se gonfler sans notre consentement. Entre l’impression d’avoir avalé un coussin d’air et la peur du petit bruit embarrassant qui pourrait s’échapper à tout moment, le ballonnement est à la fois banal et redouté. Et pourtant, pourquoi en parler reste-t-il un sujet aussi délicat ? On discute bien de tout aujourd’hui, alors pourquoi pas de notre ventre qui fait des siennes ?

Heureusement, il existe des explications claires et surtout, des solutions efficaces pour retrouver un ventre léger et apaisé. Prêts à percer le mystère du bidon gonflé ? C’est parti !

Les ballonnements : un phénomène fréquent mais tabou ! 

Dans son fonctionnement normal, la flore intestinale se compose de bactéries qui ont un rôle dans le processus de digestion qui décomposent les aliments en divers éléments, parmi lesquels des gaz. Les gaz sont donc l’expression naturelle du fonctionnement normal de l’appareil digestif. Cependant, ces gaz peuvent parfois être en surproduction. A ce moment-là, vous pouvez ressentir un gonflement au niveau du ventre dû à une accumulation de gaz dans l’intestin.

Comment se manifestent des ballonnements ? 

Les ballonnements ne représentent aucun danger pour la santé mais ils peuvent être très gênants. Ils se manifestent par :

• une sensation de gonflement et de pesanteur de l’abdomen 
• un ventre gonflé qui peut être une source de complexe d'ordre esthétique 
• un besoin d’éructer (rots) ou d’émettre des gaz (flatulences, pets) 
• des spasmes digestifs et des douleurs abdominales 
• un besoin de déboutonner son pantalon ou de desserrer sa ceinture 

Un peu de vocabulaire ! 

Il faut distinguer plusieurs termes :

• Les ballonnements aussi appelés météorismes qui se définissent comme une accumulation de gaz dans l'intestin provoquant une augmentation du volume de l'abdomen.
• L'aérophagie est une cause de ballonnements et de maux de ventre. En effet, elle correspond au fait d'avaler de l'air en mâchant, en parlant ou en fumant. Elle entraîne une augmentation des gaz dans les voies digestives et en premier lieu dans les parties hautes comme l'estomac.
•  L'aérocolie qui cible spécifiquement l'accumulation d'air au niveau du côlon. Elle peut entraîner des spasmes douloureux, des ballonnements et des flatulences.
• Enfin les flatulences et les rots qui sont des symptômes de ballonnements et d'aérophagie/aérocolie. Ils permettent parfois un soulagement. 

Les causes principales d’un ventre gonflé : 

Les ballonnements peuvent provenir de plusieurs causes :

• l’alimentation (aliments riches en fibres, chewing-gum…), 
• les hormones (menstruations, grossesse, ménopause…), 
• les troubles digestifs (la constipation, les reflux gastriques…), 
• ou encore le stress. 

Qu’est-ce qui fait gonfler le ventre chez les femmes ? 

Les bouleversements hormonaux chez les femmes enceintes, au cours des cycles et durant la ménopause influencent le système digestif. Ces périodes sont souvent marquées par une augmentation des ballonnements due à une surproduction de gaz intestinaux.

Le cycle féminin et les ballonnements : 

Au cours des cycles : en général, des ballonnements surviennent juste avant le début des règles et peuvent durer quelques jours. Ils concerneraient près de 70 % des femmes, donc si vous vous sentez un peu gonflée à l'approche des règles, souvenez-vous que c'est tout simplement lié au cycle naturel de votre utérus. 

En début de grossesse : en début de grossesse, les changements hormonaux sont responsables de divers troubles, notamment au niveau de la digestion. Le transit intestinal est ralenti, la digestion est incomplète et occasionne des flatulences, des ballonnements, mais aussi des lourdeurs d’estomac, des nausées et parfois une constipation. 

Pendant la grossesse : plus tard pendant la grossesse, l’utérus se développant appuie de plus en plus sur le système digestif, favorisant ainsi la fermentation des aliments dans l’estomac et les intestins. 

A la ménopause : il arrive souvent que les femmes aient le ventre gonflé, avec des ballonnements indésirables et inconfortables, voire des douleurs. C'est un symptôme courant après 50 ans, souvent accompagné d'une prise de poids. Avec l'âge, le métabolisme et la motilité intestinale ralentissent naturellement. 

Le stress et les ballonnements : 

Selon une étude publiée dans la revue Nature Neuroscience, les femmes sont 2 fois plus stressées que les hommes et 72 % des femmes déclarent être confrontées à la surcharge mentale. Or, quand vous êtes stressée, votre corps libère des hormones perturbant votre système digestif : une digestion plus lente et une augmentation des gaz. Ainsi, le stress peut jouer un rôle très important dans les ballonnements chez les femmes.

Que faire pour retrouver un ventre plat ? 

Maintenant que vous avez une idée des causes du ventre gonflé, il est temps de voir comment soulager ces symptômes et retrouver un ventre plat. Voici quelques conseils pratiques à intégrer dans votre routine.

10 astuces au quotidien pour retrouver un ventre plat !

1. Mangez équilibré et diminuez les aliments transformés (charcuteries, plats préparés, pains et pâtisseries industriels)
2. Limitez les aliments qui contiennent des fibres ou qui fermentent dans l’estomac (pois chiches, haricots secs, lentilles, choux et les crudités...) 
3. Préférez des pains sans gluten à base de petit épeautre ou des pains au levain plutôt que du pain blanc
4. Évitez les repas trop riches ou copieux et mastiquez lentement les aliments par petites quantités
5. Essayez d’avaler moins d’air en mangeant et en buvant
6. Supprimez les chewing-gums, les sodas et autres boissons gazeuses
7. Faites de la marche au moins 20 minutes par jour idéalement après les repas
8. Pratiquez une activité physique régulièrement 
9. Prenez le temps de vous détendre et pratiquez la respiration lente quelques minutes chaque jour
10. Utilisez les plantes anti-ballonnements en infusion sous forme de cure. Grâce à une synergie d’ingrédients naturels comme la menthe poivrée et le fenouil, la tisane anti-ballonnements apaise les crampes et soutient le transit. 

En complément de cet hygiène de vie au quotidien, il est nécessaire de traiter toute pathologie sous-jacente aux ballonnements : syndrome du côlon irritable, intolérance alimentaire, constipation, maladie de Crohn, allergies alimentaires...).

Nos conseils pratiques

Le massage du ventre : un petit geste qui fait la différence

Le massage abdominal est un excellent moyen d’aider à réduire les ballonnements. En massant doucement le ventre dans le sens des aiguilles d’une montre, vous pouvez stimuler la circulation sanguine et favoriser l’élimination des gaz.

Conseil pratique : Faites un massage doux de votre ventre après un repas, cela peut aider à réduire les tensions et les ballonnements.

La gestion du stress : pour un ventre apaisé

Le stress est un facteur clé de nombreux troubles digestifs, y compris des ballonnements. Une bonne gestion du stress peut non seulement améliorer votre bien-être général mais aussi soulager les douleurs abdominales liées au ventre gonflé.

Conseil pratique : Optez pour des moments de détente, comme la méditation ou le yoga. Vous pouvez également essayer une tisane détente à base de camomille ou de lavande pour apaiser votre corps et votre esprit. 

Conclusion

Les ballonnements ne sont pas une fatalité. Avec de bons réflexes, vous pouvez retrouver un ventre plus léger et serein. En identifiant les causes, en adoptant de meilleures habitudes alimentaires et en faisant confiance aux plantes bienfaisantes, vous mettez toutes les chances de votre côté pour éviter ces inconforts et améliorer votre bien-être au quotidien.

Attention, ces informations sont données à titre indicatif et ne peut constituer des éléments de diagnostic. Si vous avez le moindre doute, il est important de consulter votre médecin généraliste. 

Sources :

• Santé magazine – article du7/08/2022 - Ballonnement : pourquoi a-t-on le ventre gonflé ? quelles solutions ? 
• https://www.womenshealthmag.com/health/a19995105/de-bloat-during-period/ • Bennett, G. et al. (2021). "Dietary patterns and bloating: A systematic review." International Journal of Food Sciences and Nutrition. 
• Montazeri, S. et al. (2020). "The role of the microbiota in bloating and abdominal discomfort." Journal of Gastrointestinal Disorders. 
• Drossman, D. et al. (2018). "Functional gastrointestinal disorders and their treatment." Gastroenterology Clinics of North America. 
• https://www.nature.com/articles/s41593-023-01367-8